Hoe jij met deze 3 eenvoudige focustips stress vermindert

Piep piep…er komt weer een whatsappje binnen. Nog voor je er erg in hebt, pak je je telefoon al om te kijken. Wie herkent dit niet?! Ik heb er anderhalf jaar geleden korte metten mee gemaakt door alle pushnotificaties uit te zetten.  In deze blog lees je waarom én welke 2 andere tips helpen om je focus te bewaren.
 
Om ons heen bevinden zich tal van dit soort afleidingen. Via vele schermen komt er een eindeloze stroom aan informatie op ons af. En vaak reageren we vanuit gewoonte op het geschreeuw om aandacht. Zo verspillen we ons meest kostbare bezit, onze aandacht. 

Onze aandacht is waardevol, het bepaalt namelijk welke dingen je in je leven verkleint, vergroot of versterkt. Het cliché is waar: alles wat je aandacht geeft, groeit! En als we niet kiezen waar we aandacht aan willen besteden, raken we langzaam maar zeker overbelast. 

Je hersenen draaien overuren en functioneren niet optimaal. Terwijl de kracht van een succesvol en gelukkig leven nu juist zit in het ontwikkelen van een mind vol power! 
 
Goed, terugkomend op mijn telefoon. Doordat ik veel minder input krijg vanuit allerlei apps, ben ik minder snel afgeleid en kan ik me op echt belangrijke zaken richten. Zoals het schrijven van een artikel, lekker spelen met m’n kinderen of een goed gesprek met een vriend. 

Met als gevolg: veel meer resultaat, meer energie, voldoening en (werk-)plezier.
 

De volgende 3 tips helpen je bij het vergroten van je focus:

Tip 1 Verminder de afleiding door je telefoon
Pak je telefoon en zet alle app meldingen uit. Je hebt ervoor gezorgd dat er vanaf nu veel minder afleidende prikkels binnenkomen. Goed gedaan! Laten we verder gaan. 
  
We kunnen niet alle afleiders beïnvloeden, zoals bij tip 1, door simpelweg een paar instellingen te wijzigen. Wel kunnen we verstandig omgaan met de afleidingen. De een kan zich van nature beter concentreren dan de ander. Maar deze super spamfilterfunctie van ons brein kan je wel trainen én versterken. Voor de training van je brein (in dit geval om minder snel afgeleid te raken) geldt hetzelfde als voor fysieke training:

• creëer de juiste omstandigheden (tip 1)
• zorg voor regelmatige oefening (tip 2)
• zorg voor voldoende hersteltijd (tip 3)

Heb je je aandacht er nog bij? Gemiddeld verliezen we na 8 seconden onze aandacht. Tien jaar geleden was dit nog 12 seconden! Hoezo we moeten ons weer leren focussen?! 

 
Probeer de volgende oefening regelmatig te doen. Je leert (weer) te focussen en vergroot je concentratievermogen.
 
Tip 2 intervaltraining voor je hersenen: pomodorotechniek
 
Verdeel je werkdag in blokken van 20 minuten, met tussendoor 5 minuten hersteltijd. Zet een timer op 20 minuten.
In die 20 minuten ga je met volledig focus en zo min mogelijk afleiding (overbodige apparatuur uit) aan de slag met één taak. Als je alarm afgaat sta je op en neem je 5 minuten rust. Pak wat te drinken, loop een stukje, doe een dansje… Daarna ga richt je je weer volledig op de volgende taak, enzovoorts. 

De meeste mensen kunnen 15 tot 20 minuten gericht met iets bezig zijn. Als ze langer doorgaan, kost het onevenredig veel moeite om je hersenen ertoe te zetten. De 5 minuten pauze zorgen voor voldoende herstel om weer fit aan een nieuwe taak te kunnen beginnen.

Als je dit regelmatig toepast in je werk, leer je hoeveel jij in 20 minuten gedaan kan krijgen en kan je je taken gaan indelen in pomodoro’s. Doorwerken als de timer gaat is taboe, dan put je je brein alleen maar onnodig uit!
 
En als laatste tip voor meer focus en minder stress: een tip voor je herstel. Want wie hard traint, moet zichzelf ook hersteltijd gunnen.

Tip 3 Herstellen: bewaak je dag-/nachtritme
Ons natuurlijke ritme wordt bepaald door de zon. De hoeveelheid daglicht bepaalt welke en hoeveel stofjes er in je hersenen worden vrijgemaakt, waardoor je slaperiger of wakker wordt. Onze schermen (tv, computer en telefoon) en spaarlampen zenden zogenaamd laagfrequent blauw licht uit, die onze hersenen verwarren met daglicht. Het gevolg: we gaan later naar bed en slapen moeizamer in. De oplossing is eenvoudig: zet al deze kunstmatige lichtbronnen het laatste uur van je dag uit. Steek desnoods een paar kaarsen aan. Binnen een week merk je verschil: je staat ’s ochtends beter uitgerust op!

• Alternatief 1: er zijn speciale blauwlichtbrillen te koop die hetzelfde effect geven.
• Alternatief 2: ga een paar dagen kamperen (en laat je schermen thuis!) en je dag-/nachtritme is gereset.

 Zo, dit waren ze. 3 eenvoudige focustips voor een MIND vol POWER.
 
Wil je meer weten over de werking van je brein? Of samen met je team ervaren wat een MIND vol POWER inhoudt? Kijk dan eens bij de interactieve workshops of teamtrajecten.

Met een MIND vol POWER,
Manon